Horaires- Nouveau Travail 3

Bonsoir LilyRozenn,

J’ai fait des modèles par défauts avec les pensées liées à mon travail. J’ai ensuite après chaque modèle questionner ces pensées.Merci pour votre retour. Mélanie

1/

C Mon nouveau travail
P Si je ne montre pas que je suis impliquée, que j’en vaux la peine, « ils » vont dire que je fais pas l’affaire.
E Stressée
A Je pars tard du travail
Je commence tôt
Je montre que je traite plein d’incidents
J’attends qu’on me dise de partir
J’essaye de me former par moi-même
Je ne demande pas d’aide

R Je suis paniquée.

Si je ne montre pas que je suis impliquée, que j’en vaux la peine, « ils » vont dire que je fais pas l’affaire.

Est-ce vrai ? Est-ce la vérité ? Non cette pensée n’est pas vraie. Et ce n’est pas le fait de finir tard ou les actions décrites pus haut qui feront si je fais l’affaire ou pas.

Est-ce mon interprétation de la réalité ?
C’est bien une interprétation de la réalité, c’est une histoire que je me raconte. J’imagine ce que mes collègues vont penser et je ne peux pas le savoir.

Est-ce que mon interprétation est utile ?
Cette interprétation n’est pas utile, elle favorise la panique, la pression alors que tout ce qui se passe dans ce nouveau travail est normal.

Quelle pensée serait plus utile ?
Il n’ y a pas de raison que je n’arrive pas à monter en compétence. Je suis motivée et chaque chose en son temps.

2/

C Mes collègues
P Si je finis tard « Ils vont se rendre compte que je m’en sors
E Stress
A Je ne tiens pas compte de l’heure
Je continue de travailler, sans me soucier de ma vie à côté
Je fais passer le travail ( en télétravail ) avant mes autres occupations
Je ne pense qu’à ça
Je ne suis pas présente au moment présent avec ma famille
Je me « tue » à la tache
Je ne mets pas de limite par rapport à mon travail que ce soit dans ma tete ou par rapport à ma vie perso
Je suis fatiguée de mes journées

R Je ne suis pas confiante en mon travail.

Si je finis tard « Ils vont se rendre compte que je m’en sors”

Est-ce vrai ? Est-ce la vérité ? Non cette pensée n’est pas vraie, mes collègues ne se rendront pas compte que je m’en sors. Ce ‘ets pas parce que je finis tard qu’ils vont en être sensible ; ils peuvent penser que c’est mon choix.

Est-ce mon interprétation de la réalité ?
C’est donc une interprétation de la réalité, je me raconte une histoire : je veux montrer que je sais faire certaine chose pour montrer à mon cerveau « tu vois j’y arrive »

Est-ce que mon interprétation est utile ?
Cette pensée n’est pas utile, provoque du stressn de la panique me met la pression et essaye de me convaincre que je suis à la hauteur.

Quelle pensée serait plus utile ?
Je pourrais la remplacer par “je finis tard car je fais le choix d’apprendre de nouvelles choses dans mon métier”.

3/

C Mon travail
P J’ai peur de ne pas y arriver et que finalement moi et eux se sont trompés, que je suis sur un poste trop important pour moi.
E Peur, stress
A Je pleure
Je rumine que je ne vais pas y arriver lorsque personne ne peut m’aider.
Je me sens rabaissée
Je demande à mes collègues alors que je connais la réponse.
Je ‘ose pas prendre d’initiatives ou m’affirmer par rapport à une organisation

R Je ne suis pas à ma place.

J’ai peur de ne pas y arriver et que finalement moi et eux se sont trompés, que je suis sur un poste trop important pour moi.

Est-ce vrai ? Est-ce la vérité ? Non ce n’est pas vraie, j’ai postulé en connaissance de cause. Les personnes m’ont recrutés, m’ont évalués et mon donné le poste. Donc ce n’est pas vrai

Est-ce mon interprétation de la réalité ?
C’est bien une histoire que je me raconte, une histoire lié à mon enfance et à mes apprentissages. Cette histoire se répère dans ma tete , comme si c’était vrai.

Est-ce que mon interprétation est utile ?
Non elle n’ets pas utile car c’est comme si mon cerveau était resté dans le passé. Il souhaite proouver que je n’ai pas confiance en moi alors que j sais que je suis capable de performer dans ce poste.

Quelle pensée serait plus utile ?
Je pourrais remplacer cette pensée par je suis capable d’exceller dans son poste, je suis motivée à 100% et je vais y arriver.

4/

C A propos de mon travail
P Je me sens nulle , je ne suis pas capable
E Triste , désespoir
A Je me renferme vers moi-même
Je pleure
Je me plans de mon travail
Je suis tendue/A fleur de peau

R .Je n’ai pas confiance en moi

Je me sens nulle , je ne suis pas capable

Est-ce vrai ? Est-ce la vérité ? Non ce n’est pas vraie ; si je suis arrivée jusque là c’est que je suis capable de faire plein de choses et que mes qualités professionnelles sont appréciées. Ce n‘est pas la vérité il ‘existe pas de testd ou de prise de sang pour dire que oui il est vrai que je suis nulle .

Est-ce mon interprétation de la réalité ?
C’est donc une interprétation de la réalité , une histoire connue de mon cerveau.

Est-ce que mon interprétation est utile ?
Elle n’est pas utile car elle favorise la non-confiance en moi. Et me rabaisse dans les réelles capacités.

Quelle pensée serait plus utile ?
Je pourrais remplacer cette pensée par c’est tout à fait normal que tu n’arrives pas à traiter, tu débutes dans ce travail. Tu es tout a fait capable de trouver une solution ou de demander de l’aide.

5/

c Moi et mes collègues
P J’ai des collègues qui traitent beaucoup d’incidents et qui font des horaires entre 7 :00 et 18h , si je fais pas un minimum comme eux ça voudra dire que je fais pas l’affaire

E Pression, stress
A Je commence tot au travail
Je reste plus tard au travail
Je suis fatiguée
Je me tue à la tache
Je prends des incidents pour montrer que j’y arrive
R Je ne suis pas sereine

J’ai des collègues qui traitent beaucoup d’incidents et qui font des horaires entre 7 :00 et 18h , si je fais pas un minimum comme eux ça voudra dire que je fais pas l’affaire

Est-ce vrai ? Est-ce la vérité ? Cette pensée est fausse, ce n’est pas parce que je ferais les mêmes heures qu’elle que j’aurais le même niveau qu’elle ( elles ont 10 ans dans ce métier) et moi je viens d’arriver.

Est-ce mon interprétation de la réalité ?
C’est donc une interprétation de la réalité.

Est-ce que mon interprétation est utile ?
Elle n’est as utile car elle ne respecte pas mes besoins, et me force à me comparer aux autres, et je me sens inférieure.

Quelle pensée serait plus utile ?
Je pourrais remplacer cette pensée par j’avance à mon rythme, je vais y arriver, je suis courageuse et persévérante et ça va le faire.

6/

C Ma formation avec manuella
P Je n’avance pas, je suis mal accompagnée, je fais des heures pour montrer que je suis capable et pour me montrer moi-même que je suis capable.
E Colère
A Je m’énerve dans mon coin derrière mon ordinateur
Je finis tard
Je suis fatiguée
Je suis préoccupée et je ne suis pas attentive à mav vie personnelle
Je fais des incidents en pus pour montrer mon implication
R Je ne suis pas attentive à la formation

Je n’avance pas, je suis mal accompagnée,

Est-ce vrai ? Est-ce la vérité ? Cette pensée n’est pas vraie. Il n’y a pas de test prouvant que je n’avance pas. J’apprends des choses tous les jrous.
J ene peux pas dire que « je suis malaccompagnée » est vraie car c’est un ressenti une interprétation de la réalité. Ma collègue me forme avec une bonne volonté

Est-ce mon interprétation de la réalité ?
C’est donc une interprétation de la réalité

Est-ce que mon interprétation est utile ?
Elle n’est pas utile car elle rajoute du stress, et de la pression

Quelle pensée serait plus utile ?
Je pourrais remplacer cette pensée par j’apprends des choses tous les jours même si ma formation ne ressemble pas à celle que je voudrais.

Merci !! Mélanie.

RÉPONSE

Bravo Mélanie. Très bon travail.

Reprenez chacune des pensées utiles que vous avez trouvé et dites-moi ce que vous ressentez. Quelle émotion chacune de ces pensées déclenchent en vous ?

Si l’émotion vous convient, gardez la pensée. Si vous voulez ressentir une émotion plus forte, plus puissante affinez votre pensée.