Bonsoir ,
Suite au modèle par défaut, que j’avais fait :
C : Ma copine H m’invite à boire un verre après le théâtre
P :
– N va me dire que je les laisse tomber ; que je l’abandonne
– Il ne va pas supporter les enfants
– Je les entends déjà crier
– Je préfère aller boire un verre avec ma copine plutôt que de rentrer chez moi
– Je suis contente d’aller voir ma copine
– Je ne suis pas heureuse, je n’aime pas mon conjoint, ni ma famille
– Je me dis que n va me dire « tu exagères, tu préfères ta copines plutôt que de rester avec moi »
E : Culpabilité
A :
– Je rumine
– Je stresse
– Je ne suis pas sereine
– Je regarde mon tel le temps de l’apéro
– J’envoi des messages à mon conjoint pour être sur de le prévenir
– Je doute sur mon amour
– J’imagine ce que mes copains pensent de moi « elle préfère rester avec nous plutôt que de rejoindre son mari »
R : je ne suis pas celle que je veux être.
Ci-joint le questionnement de pensée
– N va me dire que je les laisse tomber ; que je l’abandonne
Est-ce vrai ? Est-ce la vérité ? Non ça ne peut pas être vrai. C’est une pensée que je dramatise en imaginant ce discours ; c’est bien moi qui me dit ça. Mais ce n’est pas vrai.
Est-ce mon interprétation de la réalité ?
C’est donc une interprétation de la réalité ; en imaginant un scénario.
Est-ce que mon interprétation est utile ?
Elle n’est pas du tout utile. Cette pensée me rend coupable, et engendre des pensées du style « tu n’es pas une bonne conjointe, ni une bonne mère »
Quelle pensée serait plus utile ?
N va gérer les enfants le temps de mon absence. Je vais profiter de ce moment pour moi.
– Il ne va pas supporter les enfants –
Est-ce vrai ? Est-ce la vérité ? Non ce n’est pas la vérité car je ne suis pas dans sa tête et c’est une histoire que je me raconte pour me culpabiliser.
Est-ce mon interprétation de la réalité ?
Oui c’est une interprétation de la réalité
Est-ce que mon interprétation est utile ?
Elle ne m’est pas utile et me fait culpabiliser.
Quelle pensée serait plus utile ?
Je pourrais la remplacer par tout va bien se passer. Il n’y a pas de raison que ça se passe mal
– Je les entends déjà crier-
Est-ce vrai ? Est-ce la vérité ? Non ce n’est pas vrai. C’est ce que j’imagine.
Est-ce mon interprétation de la réalité ?
Oui c’est une interprétation de la réalité.
Est-ce que mon interprétation est utile ?
Non je dramatise ce qui peut se passer
Quelle pensée serait plus utile ?
Je peux me sentir rassurée, ca va bien se passer
-Je préfère aller boire un verre avec ma copine plutôt que de rentrer chez moi –
Est-ce vrai ? Est-ce la vérité ? Je ne peux pas être sure à 100% que ce soit vrai.
Est-ce mon interprétation de la réalité ?
C’est une interprétation de mon ressenti du moment.
Est-ce que mon interprétation est utile ?
Elle n’est pas utile et continue de me faire culpabilier.
Quelle pensée serait plus utile ?
J’ai fait le choix d’aller boire un verre avec une copine et j’apprécie le moment
– Je suis contente d’aller voir ma copine->>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Oui C’est vrai
Est-ce vrai ? Est-ce la vérité ? ?
Est-ce mon interprétation de la réalité ??
Est-ce que mon interprétation est utile ?
Quelle pensée serait plus utile ?
Je ne suis pas heureuse, je n’aime pas mon conjoint, ni ma famille
Est-ce vrai ? Est-ce la vérité ? Non ce n’est pas vrai. J’ai plein de preuves comme quoi je suis heureuse, que j’aime mon conjoint et ma famille
Est-ce mon interprétation de la réalité ?
C’est donc cette pensée qui provoque du stress et des émotions négatives. J’ai fait le choix de me raconter cette histoire pour justifier, pour me donner l’autorisation de sortir. Mon cerveau souhaite demander l’autorisation à mon conjoint (comme je le faisais avec mes parents) ; le fait de me dire cette phrase permet qq part de me rassurer de mes actions.
Est-ce que mon interprétation est utile ?
Elle n’est pas utile car provoque des émotions négatives.
Quelle pensée serait plus utile ?
J’aime mon conjoint, il comprendra que j’ai eu envie de sortir.
Nous nous aimons et c’est le principal.
– Je me dis que n va me dire « tu exagères, tu préfères ta copines plutôt que de rester avec moi »
Est-ce vrai ? Est-ce la vérité ? Je ne peux pas deviner ce que peut dire N. Je ne suis pas sure à 100% qu’il pourra dire ça. Il est possible qu’il le dise, il est possible qu’il ne le dise pas.
Est-ce mon interprétation de la réalité ?
Cette pensée est la pensée que j’ai déjà dit à N lorsqu’il ne me prévenait pas qd il allait boire un verre avec un collègue. C’est donc une interprétation de la réalité, c’est une histoire que je me raconte., qui date du passé, surement de mon enfance.
Est-ce que mon interprétation est utile ?
Elle n’est pas du tout utile car je fait des prédictions qui provoquent des émotions négatives
Quelle pensée serait plus utile ?
N comprendra que j’ai besoin d’aller voir H pour me changer les idées. Et s’il ne comprend pas ce n’est pas grave. C’était mon besoin. Et j’ai eu raison d’en profité.
Merci pour votre retour. Mélanie.
RÉPONSE
Bon travail.
Quel serait maintenant votre modèle intentionnel face à cette C ?