Télétravail – Emotions Négatives

Bonjour,

AUjourd’hui a été une journée compliquée pour moi . J’étais en télétravail.
J’ai donc retravaillé mes émotions négatives avec la méthode apprise mais ça n’a pas été concluant.
Puis j’ai fait 2 modèles intentionnels.

Merci par avance pour votre retour.

Dès le début de matinée, je souhaitais travailler sur les émotions négatives. j’ai donc pris un moment pour moi pour accepter ses émotions et savoir dans mon corps ou elle étaient situés
J’ai essayé de découvrir ce que mon cerveau souhaitais me dire. C’était la peur.
Voilà les phrases qui me sont venus ” Je n’y arriverai pas” “Je suis nulle”

J’ai ensuite pris mon travail en télétravail.
je me suis retrouvé devant cet écran d’incident et je prenais les incidents les uns après les autre sj’avais l’impression de pas savoir il y a eu des phrases comme ” je n’y arrive pas, je suis nulle, je resterait tt le temps avecdes émotions négatives. Je ne savais pas comment m’organiser.
J’ai paniqué je prenais un incident commençait à regarder mais ne savait pas quoi regarder mais ne savait pas quoi faire.
Je me suis éparpillée, je suis allée à d’autre reunions et dès que je revenais sur ces incidenst avec des termes que je ne connaissais pas je paniquais J’ai bien essayé de demander de
l’aide mais ça n’allait pas dans ma tete bien sur des phrase comme j’y arriverais jamais, mes collègues arrivent mieux que moi
même avec les explications de mes collègues c’était pareil.
je les voyais tous occupé et moi toute seule j’étais bloquée.
j’ai 2 collègues proches qui font exactement le même travail que moi mais qui ont moins de connaissance que moi. A chaque fois que je leur pose
en réunion j’ai dit je fais ça ça et ça
R-> me dit ah arrete de faire ta sérieuse devant Manuella.
je leur dit -> pas besoin de manuella pour que je sois sérieuse je me mets à rire
P-> là tu n’es vraiment pas crédible, avec le rire derriere
Il insiste: tu n’es vraiment pas crédible, vraiment.
suite à cette phrase ça m’a mis KO je ne suis plus intervenue du tout. ET j’ai pleuré pendant un long moment. Ce discours faisait echo à ce que je pensais qd je paniquais: je suis nulle; tu n’es pas crédible….j’ai pris ça comme une attaque.
je sais en partie qu’il l’a peut etre dit pour dire tu sais d’un point de vue extérieur c’est pas crédible. Une partie de moi pense que c’était peut etre bienveillant et l’autre pense tu vois tu n’avances pas aussi vite qu’eux, il te considère pas comme référente. donc reste à ta place et dis rien.
après cette réunion, j’ai eu une autre réunion et j’étais sur la défensive par rapport à une réflexion d’une autre collègue. je sais que c’est lié à cette emotion.
rien q ue le fait de repenser à cette journée me fait mal dans la poitrine.
J’ai déjà travaillé sur cette situation quand je suis en télétravail et que je n’arrive pas à avancer.

Après le travail j’ai voulu ressentir ( l’exercice des émotion négatives) L’émotion principale: TRISTE et j’ai de nouveau questionner les pensées / Les pensées qui en sont ressorties est “Je suis nul” “Je n’y arrive pas”

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MODELE 1
C/ Aujourd’hui, je traite des incidents en télétravail
P/ Je suis seule devant mon écran
E/ désespoir
A/ je stresse
R/Je ne suis pas sereine

MODELE 2
C/ Aujourd’hui, je traite des incidents en télétravail
P/ Je n’y arrive pas , Je suis nulle
E/ Colère
A Je me suis éparpillée
Je ruminais
je suis allée à d’autre reunions
R: je ne me sens pas satisfaite de mon travail.

MODELE 3
C/ Aujourd’hui, je traite des incidents en télétravail
P/ Je resterais tout le temps avec des emotions négatives
j’y arriverais jamais
E:Desespoir
A: J’ai demandé de l’aide mais je ne me satisfaisait de la réponse
Je me focalise sur le fait que personne ne peut m’aider
R: je n’ai pas confiance en moi

Questionnement des pensées?
MODELE1 ? Je suis seule devant mon écran
Est ce vrai?
Ce n’est pas à 100% vrai; je suis en télétravail, j’ai des collègues avec qui je peux travailler à distance. Si j’ai un problème ils sont présent pour m’aider.
C’est donc une interprétation de la réalité et c’est comme si j’avais un couteau au dessus la tete vas y fait. montre que tu sais faire.
Je n’ai rien à dé montrer je suis en formation et il est normal d ene pas avoir tous les automatismes. je pourrais rempalcer cette pensée par : “Allez on y va. On commence par quoi?”

Questionnement des pensées?
MODELE2 ? Je n’y arrive pas ,
Non ce n’est pas vrai à 100% que je n’y arrive pas.J’arrive à résoudre des incidents rapidements mais pas pour tous.C’est donc une nterprétation de la réalité, cette phrase me rajoute du stress, de l’angoisse. Mon cerveau me dit oui tu y arrives mais en vrai tu n’y arrives pas vraiment allez….cette interprétation ets à moitié mais n’est pas du tout utile il y a d’autres interprétation qui pourraient etre plus utiles.Elle favorise le découragement, je pourrais remplacer par la pensée utile “je sais que tu peux le faire”

Je suis nulle
Non ce n’est pas la vérité absolue, il n’y a pas de loi ou de test qui me dit Je suis nulle. C’est une interprétation qui date de l’enfance qui me rabaisse par rapport au travail demandé dès qu’il y a un effort à fournir. ce la ne m’encourage pas à franchir cet obstacle. Je pourrais remplacer par la pensée utile “Je vais y arriver” “Je suis sure de moi tu vas y arriver”

Questionnement des pensées?
MODELE 3?
Je resterais tout le temps avec des emotions négatives

Non ce n’est pas LA vérité. Je ne resterais pas tt le temps avec des émotions négatives, ces émotions vont passer. C’est bien une interprétation de mon cerveau. je pourrais la remplacer par ona 50% d’émotions postives et 50% d’émotions négatives. Je pourrais la remplacer par “ça va passer comme toute les émotions il n’y a rien de grave” “Tout va bien”

j’y arriverais jamais
Non ce n’est pas vrai . pour l’instant j’ai l’impression que je n’y arriverai pas mais je suis dans une mauvaise émotion. Ce qui se passe ici c’est que j’essaye de gravir la montagne mais je ne sais pas encore marcher. je pourrais remplacer cette pensée par “ça va le faire; faisons étape par étape”

MODELE INTENTIONNEL

C/ Aujourd’hui, je traite des incidents en télétravail
P/Je suis sure de moi, Je vais y arriver
Je viens d’arriver dasn le service tout ça est normal
E/ SEREINE CONFIANCE
A/Je prends un incident : je regarde dans la base de connaissance, je fais mes recherches
J’informe mes collègues que j’ai besoin d’aide
Je me note les infos dont j’ai besoin
Je suis sereine sur mon travail
R/Je suis satisfaite et fière de mon travail

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C/ Romain me dit “Arrete de faire ta sérieuse devant Manuella”. Je lui dit ” Je n’ai pas besoin de Manuella pour que je sois sérieuse”, Je ris.
Pierre me dit tu n’es vraiment pas crédible. P insiste vraiment avec le rire tu n’es pas crédible.

P/La prochaine fois je ne serais pas moi même
Je ne suis pas crédible-> ca veut dire que je travaille pas bien que je suis nulle
C’est contre moi

E/ Tristesse

A/ je ne dis plus rien
Je me sens mal toute la journée
Je pleure
Je vais me rassurer auprès d’autres collègues
Je suis sur la défensive.

R: Je ne suis pas la collègue que je veux etre.

Questionnement de la pensée?
Je ne suis pas crédible-> ca veut dire que je travaille pas bien que je suis nulle

Est ce vrai à 100% -> Non je sais au fond de moi que c’est faux que sais qui je suis , que je peux etre crédible, et qu”etre nulle” ne veut rein dire. C’est faux. C4est une interprétation de la réalité
Je pourrais la remplacer par “je sais que tu es forte, ej sais que tu vas y arriver”

Est ce vrai que c’est contre moi? Non au final je ne pense pas je pense que c’est un consta que Pierre m’a fait qu’il a voulu etre bienveillant et que j’ai choisi de le prendre mal car ça coorespondait à des pensées anciennes que j’ai de moi.”J’ai de la valeur et je le sais.”

MODELE INTENTIONNEL

C/ Romain me dit “Arrete de faire ta sérieuse devant Manuella”. Je lui dit ” Je n’ai pas besoin de Manuella pour que je sois sérieuse”, Je ris.
Pierre me dit tu n’es vraiment pas crédible. P insiste vraiment avec le rire tu n’es pas crédible.
P/ Il le dit pour mon bien
J’ai de la valeur et je le sais
E/Confiance
A/J e réponds à mon collègue
Je continue à ma réunion
Je ne fais pas attention à sa réflexion
R/ Je veux etre la collègue qui réagit avec certitudes

Merci !
Mélanie

RÉPONSE

Lorsque vous avez identifier les pensées “Je n’y arriverai pas” “Je suis nulle” en début de journée avez-vous fait le travail de rassurer votre cerveau vis à vis de ces pensées ? Avez-vous questionné ces pensées ? Avez-vous montré à votre cerveau que c’est pensée ne sont pas vraies ?

C’est probablement ce qui explique qu’il soit resté avec ces pensées tout au long de la journée.